22 yaşındayım ve çok inceyim. Kilo almam lazım. Nasıl kilomu arttırabilirim? Hangi tür yiyecekleri yemeliyim?
Paylaş
Cevap verebilmek için üye olmanız gerekir.
Hubyr soru-cevap üzerine kurulu bir sosyal medya platformudur. Verdiğin cevaplarla başkalarının problemlerini çözerken kendine referans ve takım oluşturursun.
Şifreni mi unuttun? Lütfen geçerli e-posta adresinizi girin ve gelen onaylama linkine tıklayın.
22 yaşındayım ve çok inceyim. Kilo almam lazım. Nasıl kilomu arttırabilirim? Hangi tür yiyecekleri yemeliyim?
Cevap verebilmek için üye olmanız gerekir.
Egzersiz yapmalısınız. Bu sayede vücudunuz aldığınız tüm besinleri emebilir. Yeme ile ilgili olarak:
– Kahvaltınıza 2 ya da3 yumurta, 4 ya da 6 muz ve 300-500 ml arası süt ekleyin.
– Haftada iki kez pizza veya burger tüketin.
– Buğday yerine pirinç yemeyi tercih edin.
– Bakliyat tüketin.
– Tavuk, et ve balık yiyin.
– Bol bol su için.
– Uyumadan önce en az 2 muz ve 300 ml süt tüketin.
– Düzenli aralıklarla yemek yiyin.
– Lor gibi maddeleri de tüketin. Sindirime yardımcı olurlar.
– Gerekirse proteinli içecekler de alabilirsiniz.
Aşağıdaki noktalara dikkat etmeniz gerekiyor:
– Uyanır uyanmaz 1 litre su için ve 10 dakika yürüyün. Bir buçuk saat sonra tekrar aynı işlemi yapın. Vücudunuz yeni besinleri kabul etmeye başlayacaktır.
– Her gün bir saat egzersiz yapın.
– Kahvaltı için: 1 su bardağı yer fıstığı, yarım hindistan cevizi, 10-15 hurma tüketin. Ekstra olarak badem veya kaju fıstığı ekleyebilirsiniz.
– Öğle ve akşam yemeği için: Yeşil yapraklı sebzeli köri ile birlikte esmer pirinç yiyin.
– Her gün lor peyniri yiyin.