Marathona hazırlanırken neler yapılması gerekir?
Paylaş
Cevap verebilmek için üye olmanız gerekir.
Hubyr soru-cevap üzerine kurulu bir sosyal medya platformudur. Verdiğin cevaplarla başkalarının problemlerini çözerken kendine referans ve takım oluşturursun.
Şifreni mi unuttun? Lütfen geçerli e-posta adresinizi girin ve gelen onaylama linkine tıklayın.
Cevap verebilmek için üye olmanız gerekir.
Uzun koşularda kardiyo kapasitesi çok önemlidir. Bunun için aralıklı ve tempolu koşular yapmanız lazım. Haftalık kendinize uzun koşu hedefler belirleyip bunları uygulamalısınız.
Daha önce hiç koşmadıysanız ağır bir şekilde başlamak yerine 5-6 aylık koşu planı oluşturun. Bunları yaparken de hem hızınızı hem de koşma mesafenizi haftalar geçtikçe arttırın. Bunun yanında yoga, ağırlık kaldırma gibi egzersizler yaparak kendinizi güçlendirin. Ayrıca son olarak kendinize koşu için uygun kıyafetler edinin.
Marathona hazırlanırken bedeninizi buna alıştırmak için koşacağınız mesafeleri hafta hafta artırmalısınız. Koştuğunuz her kilometre için zaman tutmalısınız. Esneme ve güç antremanlarını es geçmemelisiniz. Bunlar bedeninizi dinlendirip kuvvetlendirecektir. Ayrıca uyku ve beslenmenize dikkat etmelisiniz.